Bienvenidos a este blog y espero que si estas pasando por aquí es porque estas interesado en tu salud, tu autoestima y todo lo que conlleva mejorar tu estilo de vida, subiré varios artículos con respecto al tema de salud y espero disfruten los vídeos para que cumplan el sueño de tener el cuerpo que quieren, con disciplina y constancia lo lograran, saludos!
6 tips sencillos para mejorar el metabolismo y adelgazar
Cuando de bajar peso se trata existen muchos mecanismos de apoyo que pueden contribuir a obtener mejores resultados en poco tiempo. Uno de esos mecanismos efectivos para bajar de peso saludablemente consiste en acelerar el metabolismo, ya que éste determina la forma en cómo se emplean las calorías. Cuando el metabolismo funciona a buen ritmo, el cuerpo tiene un mayor gasto energético y por ende mayor quema de calorías. Es por esta razón que podemos impulsar el metabolismo a través de diferentes estrategias para adelgazar saludablemente.
Aunque el metabolismo lento puede ser una condición hereditaria, quienes lo sufren no tienen que estar condenados a sufrir de sobrepeso u obesidad. Modificando los hábitos diarios y adoptando un estilo de vida saludable se puede mejorar el metabolismo para lograr adelgazar.¿Sabes cómo mejorar tu metabolismo?
Sencillos consejos para mejorar el metabolismo y adelgazar
1. Comer un desayuno saludable Está comprobado científicamente que un desayuno saludable es determinante para bajar de peso y mantener el metabolismo activo. Estos estudios han evidenciado que las personas que se saltan el desayuno tienden a comer más calorías durante el resto del día, por lo que no es de ayuda para adelgazar. El estudio revelado en el Registro Nacional de Control de Peso asegura que las personas que consumen un buen desayuno mejoran su capacidad para bajar de peso. Esto se debe a que el desayuno nutritivo aumenta la energía del cuerpo, previniendo la acumulación de grasa y ayudando a bajar peso de manera natural.
2. Beber té verde El consumo de té verde es un gran apoyo para acelerar el metabolismo y perder peso rápidamente. Este té es rico en antioxidantes que contribuyen a la aceleración del metabolismo y a frenar la acción de los radicales libres en el cuerpo.
3. Comer más alimentos ricos en omega 3 El pescado azul es una de las fuentes más ricas de ácidos grasos omega 3, los cuales ayudan a incrementar el metabolismo, a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación. Este ingrediente presente en los pescados y algunos alimentos de origen vegetal,contiene leptina, que es un tipo de hormona que apoya la pérdida de peso.
4. Hacer ejercicios de diferentes intensidades Una de las formas más eficiente de aumentar el metabolismo es mediante la práctica de ejercicios en diferentes intensidades. Aunque la rutina debe incluir ejercicios de bajo impacto, también es bueno complementarla con ejercicios de alta intensidad, ya que éstos ponen al cuerpo a trabajar más y consumir más energías.
5. Incrementar el consumo de proteína El consumo de proteínas ayuda a incrementar el metabolismo ya que estos alimentos son más fáciles de digerir y proporcionan mayor sensación de saciedad en comparación de aquellos que son ricos en hidratos de carbono. Además, una dieta con un buen contenido de proteínas ayuda a mejorar el rendimiento físico y contribuye a ganar masa muscular.
6. Comer más especias Muchas especias son un gran apoyo para estimular el metabolismo y quemar grasa. Especias como la pimienta de cayena, contienen ingredientes como la capsaicina, que reduce la cantidad de grasas y mejora el gasto calórico, además de proporcionar mayor sensación de saciedad. También se recomienda el consumo de cúrcuma, jengibre, canela, entre otras.
Adelgazar no es una tarea fácil y más cuando nos encanta la comida poco saludable y no nos gusta mucho hacer ejercicios, sin embargo, últimamente vemos como muchas personas han tomado conciencia de lo beneficioso que es para nuestra salud, llevar hábitos de vida saludables, que además de ayudarnos a mantener nuestro peso ideal, también nos haga lucir ese cuerpo que tanto deseamos.
En este momento están muy de moda las bebidas naturales, tanto jugos de frutas y verduras y también las infusiones, ya que muchos de ellos nos ayudan a limpiar nuestro organismo, a mejorar nuestro sistema digestivo y lo que es mejor a bajar de peso, junto con una alimentación sana y ejercicio regular, y, es por eso que el día de hoy deseo darles las recetas de 10 jugos para bajar de peso naturalmente, que les encantarán y les serán de gran ayuda.
Cualquier jugo que decidas tomar, es importante que lo acompañes con una alimentación balanceada, alejada de las grasas, la comida chatarra, las gaseosas y el alcohol (consumo moderado), y como no hay nada milagroso a la hora de perder peso, es importante que realices alguna actividad física por lo menos tres veces a la semana, no sólo para bajar de peso, sino también para tonificar el cuerpo. Puedes subir y bajar escaleras, montar en bici, bailar, trotar o simplemente salir a caminar mientras paseas a tu perrito.
Batidos naturales para perder peso, quemar grasas, limpiar el cuerpo y mejorar la digestión
1. Jugo para limpiar el colon y bajar de peso en 7 días
Este jugo para perder peso y limpiar el colon en 7 días, sólo lo debes tomar durante 7 días seguidos, dos veces al día, sin saltarte ninguna comida del día, incluyendo alimentos saludables y bebiendo además 8 vasos de agua diarios.
Para preparar el jugo para perder peso y limpiar el colon en 7 días, necesitas los siguientes ingredientes, para preparar dos vasos de jugo, que son los que tomarás durante el día:
Una rodaja de piña
Medio pepino (de ensalada)
1 manzana (roja o verde)
1/2 Sábila o aloe vera
El jugo de una naranja
Parte la tajada de piña en cuadros. Lava muy bien el pepino y pártelo en rodajas con todo y cáscara. Lava la manzana y retírale el corazón, y pártela en cuadros sin retirar la cáscara. Toma la penca de una sábila y divídela en dos para que uses solo media en la preparación de los dos vasos de jugo para el día, retira todo el gel y añádelo a la licuadora. Añade un vaso de agua en la licuadora y agrega los ingredientes poco a poco para que se licuen bien y finaliza agregando el jugo de la naranja.
Este batido para aplanar el abdomen, además de estar delicioso, te ayudará a limpiar el cuerpo, eliminar toxinas y acabar con esas llantitas que tanto te molestan. Sin embargo, es importante que acompañes alguno de estos batidos con una alimentación sana y equilibrada, el consumo de agua constante y alguna actividad física regular.
Para preparar este batido para aplanar el abdomen, sólo necesitas:
Un pedazo de gel de sábila (aloe vera) sin cáscara y sin espinas de aproximadamente 5 centímetros
Medio limón con cáscara y sin pepas.
Añade estos dos ingredientes a la licuadora y procésalos hasta que quede como una especie de ponche. Bébelo en la mañana en ayunas y espera 60 minutos para desayunar algo saludable. Lo ideal es preparar cada batido y tomarlo de inmediato, para que no pierda sus propiedades y no se ponga agrio por la cáscara del limón.
Este jugo de melón para bajar de peso además te ayudará a eliminar el líquido que tienes retenido, que en ocasiones causa inflamación y dolor en las piernas y los pies, además elimina toxinas y ayuda a neutralizar la acidez. Además consumir este jugo o el melón sólo, también previene manchas en la piel gracias a la eliminación de toxinas, ya que muchas de las manchas se deben a la manifestación de toxinas que se encuentran dentro de nuestro organismo, aporta fibra, potasio, calcio, ácido fólico y zinc, y nivela el colesterol alto.
Los ingredientes que les daré a continuación, son los que necesitarás para preparar el jugo para un día, es decir dos vasos de jugo. No existe un tiempo límite para consumir este jugo, eres tú quien decide, cuánto tiempo deseas tomarlo:
Medio melón picado
Una taza de fresas
4 hojas de lechuga previamente lavada y picada
Un vaso con agua
Coloca todos los ingredientes en la licuadora, hasta que se mezclen completamente. Si notas que está muy espeso y no se licuan bien, agrega un poquito más de agua. Listo para consumirlo… Es recomendable tomar un vaso de jugo en las mañanas y uno en las noches, si deseas puedes sustituir el agua por hielo para hacerlo más refrescante y lograr así un smoothie y también puedes agregar para endulzar un poco de stevia (nunca azúcar).
El jugo que te sobre, debes guardarlo en la nevera para que se mantenga frío y fresco. Además para que las frutas duren mucho más tiempo, puedes porcionarlas y guardarlas en el congelador para que se mantengan frescas y sea mucho más rápido hacer el jugo.
4. Jugo quema grasa
Estás en un régimen de pérdida de peso, haciendo ejercicios regularmente, alimentándote bien, etc., sin embargo deseas algo natural que te ayude a potenciar la quema de grasas, la eliminación de toxinas y que te ayude a tener más energía para realizar las tareas del día a día… este jugo es para ti.
Para preparar este jugo quema grasa necesitas los siguientes ingredientes:
1 taza de arándanos
1 taza de té verde frío
1/2 banano
5 cubos de piña
1/4 de taza de hojuelas de avena
1/4 de taza de espinacas
1/2 taza de yogur descremado
Añade todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta que se mezclen por completo. Te van a salir aproximadamente tres vasos de jugo, los cuales debes tomar a lo largo del día, puedes tomar un vaso en ayunas antes del desayuno o como desayuno, un vaso en la tarde como merienda y un vaso en la noche antes de irte a la cama. Debes acompañarlo con una alimentación saludable, ejercicio regular y el consumo de agua durante todo el día.
Conoce más jugos como este, que te ayudan a quemar grasas, eliminar toxina y a activar tu metabolismo, en nuestro artículo 2 smoothies verdes ultra quema grasa.
5. Jugo para desinflamar el estómago
Este batido es ideal para esos momentos en los que te sientes molesta a causa de la hinchazón estomacal, además mejorará tu digestión y prevendrás otros problemas estomacales.
Para preparar este delicioso jugo necesitarás los siguientes ingredientes:
1 Taza de papaya picada
1 cucharada de linaza
2 tazas de agua
2 cucharadas de avena cruda
1 cucharadita de miel de abeja
Lleva todos los ingredientes a la licuadora y mézclalos muy bien. Bebe el batido en ayunas durante una semana y disfruta de sus propiedades. ¡Es increíble!
Visita nuestro artículo 4 batidos para desinflamar el vientre, para conocer más jugos naturales como este, que te ayudarán a desinflamar el estómago naturalmente.
6. Jugo para controlar la ansiedad
Si sufres de ansiedad ya sea causada por el estrés del día a día o por estar haciendo algún régimen para bajar de peso, hoy te traigo este rico jugo para controlar la ansiedad, que te ayudará a calmarte, a nutrirte y a sanar tu sistema. Además si lo consumes a media mañana o en la merienda, notarás que te alejarás de alimentos poco saludables y te sentirás satisfecha durante muchas horas, algo que te ayudará mucho a lograr tu meta de perder peso.
Necesitarás los siguientes ingredientes (porciones para un vaso):
Una manzana (verde o roja)
5 fresas o frambuesas
Dos cucharadas de avena
Un puñado de almendras
Un vaso de té de manzanilla frío
Hojas de menta
Lava todos los ingredientes y retírale a la manzana las pepas y el corazón. Introduce todos los ingredientes a la licuadora y procesa hasta que se mezclen por completo. Bebe en cualquier momento del día, sobretodo en esos momentos en los que sientes ansiedad de comer cosas poco saludables.
Conoce todos nuestros jugos para controlar la ansiedad, cuando estás en un régimen de pérdida de peso, en nuestro artículo 4 jugos para controlar la ansiedad.
7. Jugo para perder 2 kilos en una semana
¿Tienes un evento especial y deseas verte espectacular en ese vestido que tienes guardado desde hace tiempo y que por esos kilos de más no te has podido volver a colocar?… este jugo es para ti.
Necesitarás los siguientes ingredientes:
Medio pepino con cáscara (el que se usa para las ensaladas)
2 tomates (jitomates) con cáscara
1 rama de apio
Un vaso con agua
Para hacer este jugo primero que todo lava correctamente los ingredientes para luego cortarlos en trozos pequeños y mezclarlos en la licuadora. Bebe en la mañana como desayuno y refrigera el resto de jugo, para beberlo en la noche como cena.
Tenemos más jugos como este en nuestro artículo 5 jugos para bajar 2 kilos en una semana. No te los pierdas, ya que además de estar deliciosos, también te ayudan a perder peso, mejorar tu digestión y a eliminar toxinas.
8. Batido verde de las famosas para perder peso
Este batido verde para bajar de peso, las famosas lo consumen durante todo el día, pero lo más recomendable es beberlo sólo dos veces al día y consumir bastante agua, para eliminar toxinas, retención de líquidos e hidratar tu cuerpo.
Los ingredientes que necesitarás para preparar el batido de las famosas para bajar de peso, son los siguientes (receta para dos vasos):
Una libra de espinacas
1 Pepino (el que se usa para las ensaladas)
1 Pera
Jugo de un limón
Hojas de hierba buena o menta
Lava muy bien todos los ingredientes y mételos a la licuadora, añadiendo un vaso de agua. Licua muy bien hasta que todos los ingredientes se incorporen. No cueles la preparación y bébela dos veces al día, un vaso en la mañana y otro en la noche.
9. Jugo natural para bajar de peso
Este batido también tiene propiedades desintoxicantes, que te ayudarán a limpiar el organismo, a activar el metabolismo y a bajar de peso. Debido a su alto contenido de fibra, es excelente para aquellas personas que tienen problemas de estreñimiento y además puede convertirse en un excelente desayuno y cena, ya que contiene muchos nutrientes.
Para preparar este jugo necesitarás los siguientes ingredientes (para preparar los dos jugos de un día):
1 rama de apio
1 pepino (el de ensaladas)
Jugo de 2 o 3 limones
Col rizada
1 ramo de espinacas
2 manzanas rojas
Una rebanada de jengibre (si deseas)
Agua
En la licuadora introduce todos los ingredientes, hasta que se mezclen por completo, ve agregando agua, hasta que veas que el jugo queda casi líquido, ya que es importante consumir todo sin colar. Sirve y listo. Toma este jugo en la mañana y en la noche.
10. Jugo para quemar grasa y bajar de peso
Esta receta de jugo para quemar grasa y bajar de peso además de ser muy beneficiosa a la hora de combatir la grasa corporal, también te hidratará porque contiene ingredientes muy frescos y deliciosos. También es muy económica y la mayoría de los ingredientes los tenemos en casa.
Sólo necesitas (receta para dos vasos):
Dos tazas de fresas
Una taza de sandía o patilla
Dos tomates (jitomates) maduros
Vierte los ingredientes partidos en trozos en la licuadora y licua hasta que queden todos los ingredientes mezclados. Es importante que NO añadas agua a la preparación, por lo que si te gusta frío, es recomendable meter las fresas y la sandía en pequeños pedazos al congelador de un día para otro y luego preparar el jugo como lo mencioné anteriormente. Verás que quedará helado, refrescante y delicioso.
También es recomendable NO añadir azúcar a la preparación, ya que la idea del jugo quema grasa es consumirlo 100% natural. También es importante añadir que este jugo debe ser consumido una vez sea preparado, ya que con el tiempo pierde sus propiedades.
Este jugo quema grasa lo debes consumir en las mañanas en ayunas, en las noches antes de irte a dormir y si lo deseas en el trascurso del día, las veces que desees. Sin embargo para las personas que sufren de gastritis es recomendable, sólo consumirlo en las mañanas y en las noches.
